Trening na Dopolnjeni klopi

 

Pred pričetkom je potrebno narediti raztezne vaje. Pozorni bodite predvsem na mišične skupine in sklepe, ki jih boste kasneje trenirali. Če imate možnost, uporabite sobno kolo ali steper. Prva serija na napravi naj bo ogrevalna z 20 % mejne teže. Sledijo naj 3 do 4 serije z 12 do 15 ponovitev, z 60 do 70 % mejne teže.

 

 

- metuljček

- vaja za ramena in latisimus z ročko

- vaja za hrbtne mišice z uporabo škripca

- vaja za prsi z uporabo škripca