Pred pričetkom je potrebno narediti raztezne vaje. Pozorni bodite predvsem na mišične skupine in sklepe, ki jih boste kasneje trenirali. Če imate možnost, uporabite sobno kolo ali steper. Prva serija na napravi naj bo ogrevalna z 20 % mejne teže. Sledijo naj 3 do 4 serije z 12 do 15 ponovitev, z 60 do 70 % mejne teže.

 

-potisk s prsmi na poševni podlagi

- biceps s krivim drogom

- vaja za nožne mečne mišice

- vaja za zgornje trebušne mišice na negativnem naklonu